健康づくりのために! ～運動編 今より体を動かそう!～

健康づくりのためには、習慣的に体を動かすことが大切です。まずは、座りっぱなしをやめて、普段の生活の中で、今より少しでも多く体を動かすことからはじめましょう！！！

• 肥満、高血圧、糖尿病など生活習慣病の予防
• メタボリックシンドローム・ロコモティブシンドロームなどの不健康な状態の予防
• 体力や筋力の維持・向上
• がんの予防
• 体の動き（生活機能）の維持・向上
• 腰やひざの痛みの軽減、肩こりや冷え性の改善
• 健康的な体型の維持（美ボディ）

• 気分転換、ストレス解消（爽快感・達成感・幸福感）
• 認知症の予防
• うつ予防
• 思考力、学習力のアップ

• 準備体操・整理体操を行いましょう。 
• こまめに水分・塩分を補給しましょう。 
• 体調の悪い時や痛みのある時は無理をしないようにしましょう。
• 血圧の高い人は運動前に血圧チェックをしましょう。
• 持病のある人は、主治医に相談してから体を動かしましょう。

1日8,000歩～10,000歩

に相当する身体活動（生活活動＋運動）を推奨しています。   無理なく身体活動を増やすために、日常生活を見直し、今より

1日10分以上

からだを動かすことから始めましょう！  たとえば・・・

掃除・洗濯・庭の手入れ・こどもや孫と活発に遊ぶ・・・   

階段を使う・歩幅を広くする・ウォーキングや犬の散歩・・・

ラジオ体操、筋トレなど・・・     

【参考】 厚生労働省

身体活動・運動の推奨事項

 ※上記は目安です。 無理をせず、できることを継続して行うことが大切です。

ウォーキングは手軽に、体に負担をかけずに行うことができる有酸素運動です。

日常生活の中では、歩くことを意識しましょう！    息が少しはずむ程度のペースで、いつもより腕を大きく振って大股で歩くと活動量が増えます。

【+10】

今より10分（約1,000歩）多く歩くと、約30Kcalを消費できます。（30分歩くと 約100Kcal消費） ・いつでもどこでも気軽に楽しく歩きましょう！ ・歩いて買い物に行く、階段を使う、遠くの駐車場に車を止めるなど意識して歩きましょう！

古河市には、見どころがいっぱい！ 史跡や名所などをめぐるウォーキングコースを歩いてみましょう！